اسکوات هالتر با فاصله باز دست

Barbell Wide Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید، انگشتان پا کمی به بیرون چرخیده باشند. هالتر را روی پشت بالا و به‌طور متقارن روی عضلات تراپز یا دلتوئید پشت قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید، سپس به آرامی بدن را به پایین ببرید و وارد حالت اسکوات شوید، با عقب دادن لگن و خم کردن زانوها. پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا به اندازه‌ای که بتوانید راحت انجام دهید. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس با فشار از روی پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.