Thruster با هالتر

Barbell Thruster

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا با پاهای به عرض شانه بایستید و هالتر را با گرفتن رو به بالا در ارتفاع شانه نگه دارید. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن به حالت اسکوات پایین بروید. وقتی به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، به طور انفجاری از پاشنه‌ها نیرو بگیرید تا بایستید و همزمان هالتر را بالای سر پرس کنید. هالتر را به ارتفاع شانه بازگردانید و همزمان دوباره به حالت اسکوات پایین بروید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.