ددلیفت سومو با هالتر

Barbell Sumo Deadlift

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را به بیرون بچرخانید. هالتر را روی زمین مقابل خود، دقیقا بین پاهایتان قرار دهید. زانوهایتان را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف و سینه را بالا نگه داشته‌اید، تا بتوانید هالتر را با دست‌های باز (دستگیره روی آن) بگیرید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و با فشار دادن پاشنه‌ها هالتر را از زمین بلند کنید، همزمان باسن و زانوها را باز کنید. در حین بلند کردن، سینه را بالا نگه دارید و کمر را صاف، و باسن را به جلو فشار دهید تا عضلات سرینی به طور کامل فعال شوند. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید و کنترل حرکت را حفظ کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مطلوب انجام دهید.