هالتربا پای صاف گود مورنینگ
Barbell Stiff Leg Good Morning
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. هالتر را روی پشت بالا، بر روی عضلات ذوزنقهای قرار دهید. کمر را صاف نگه داشته و از مفصل لگن خم شوید و سرینیها را به عقب فشار دهید. تنه را تا زمانی که موازی با زمین شود پایین بیاورید و کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید. با درگیر کردن سرینیها و همسترینگ به حالت شروع برگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
