استپ آپ با هالتر

Barbell Step-Up

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی یک نیمکت یا پله بایستید که هالتر روی پشت بالایی شما قرار دارد. یک پا را روی نیمکت یا پله بگذارید، طوری که کل پا کاملاً با سطح تماس داشته باشد. با فشار از پاشنه پا روی نیمکت یا پله بالا بروید و مفصل هیپ و زانوی خود را کاملاً باز کنید. کمی در بالا مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. با پای مخالف تکرار کنید. به صورت متناوب با هر دو پا برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.