جلو بازو ایستاده با هالتر و دست باز

Barbell Standing Wide-Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید به طوری که پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر را با دستگیره رو به بالا، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را دراز کشیده در مقابل ران‌هایتان آویزان کنید، به طوری که کف دست‌ها رو به بیرون بدن باشد. با ثابت نگه داشتن بالاتنه، عمل بازدم را انجام دهید و هالتر را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت بالا خم کنید. هالتر را تا زمانی که عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شده و هالتر هم‌سطح شانه قرار گیرد، بالا ببرید. موقعیت منقبض شده را برای مدت کوتاهی نگه دارید و عضلات دوسر بازو را فشار دهید. عمل دم را انجام دهید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.