پرس سرشانه هالتر ایستاده با دست باز

Barbell Standing Wide Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه، به صورت دست برعکس بگیرید. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، به طوری که آرنج‌ها کمی جلوتر از هالتر باشند. هالتر را بالای سر، با کشیدن کامل بازوها فشار دهید. هالتر را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید و برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.