جلو بازوی ایستاده هالتر با دست باز

Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن زیر دستی، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. کمر را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه حفظ کنید. بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها خم کنید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت باقی می‌مانند. یک لحظه در بالا توقف کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.