جلو بازو هالتر ایستاده با گرفتن معکوس

Barbell Standing Reverse Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، هالتر را با گرفتن زیر دست و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم انجام دهید و وزنه‌ها را با انقباض عضله دوسر بازو خم کنید به طوری که هالتر را تا نزدیک شانه‌هایتان بالا بیاورید. موقعیت انقباض را کمی نگه دارید و عضلات دوسر بازو را فشار دهید. دم گرفته و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.