اکستنشن پشت بازو ایستاده با هالتر
Barbell Standing Overhead Triceps Extension
روش اجرای حرکت
با پاهای به عرض شانه بایستید و هالتر را با دستگیره برعکس بگیرید. هالتر را بالای سر ببرید و بازوها را کاملاً کشیده کنید. با نگه داشتن بازوهای بالا نزدیک به سر، هالتر را آرام پشت سر با خم کردن آرنجها پایین بیاورید. برای لحظهای توقف کنید، سپس با صاف کردن بازوها هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
