جلو بازو هالتر ایستاده تمرکزی

Barbell Standing Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را در یک دست با کف دست رو به بالا بگیرید. دست مقابل را برای حمایت روی ران خود قرار دهید. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و وزنه را به سمت شانه خم کنید. کمی در بالا توقف کرده و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. نفس بگیرید و به آرامی وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.