پرس سرشانه نظامی ایستاده با هالتر و دست نزدیک

Barbell Standing Close Grip Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و هالتر را با گرفتن دست‌ها به صورت اورهند، کمی نزدیک‌تر از عرض شانه بگیرید. هالتر را تا ارتفاع شانه بلند کنید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هالتر را بالای سر پرس کنید و دستان خود را کاملاً باز کنید. هالتر را دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.