جلو بازو هالتر ایستاده با گیر نزدیک

Barbell Standing Close Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن دست‌ها به سمت پایین و نزدیک به هم بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید. هنگام جمع کردن وزنه‌ها و منقبض کردن عضله دوسر بازو، بازدم انجام دهید. هالتر را تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و هالتر در سطح شانه قرار گیرد، بالا ببرید. موقعیت منقبض شده را برای چند لحظه نگه دارید و عضلات دوسر بازو را فشار دهید. هنگام بازگرداندن آهسته هالتر به موقعیت شروع، دم انجام دهید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.