پرس برادفورد ایستاده با هالتر
Barbell Standing Bradford Press
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با دستگیره از بالا جلوی شانههای خود نگه دارید. هالتر را بالای سر پرس کنید و دستها را کاملاً صاف کنید. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
نشر جانب جلو با هالتر
شانه
- شانهها
نشر جلو با هالتر یا دمبل
شانه
- شانهها
فلای معکوس با دمبل
شانه
- شانهها
پرس سرشانه با کش مقاومتی
شانه
- شانهها
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
