پرش اسکوات با هالتر و لانگز قدم عقب

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید و هالتر را روی پشت بالای خود نگه دارید. بدن خود را به سمت اسکوات پایین بیاورید، زانوها را خم کرده و لگن را به عقب ببرید. به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید و تا حد امکان از زمین بپرید. به آرامی با پاهای خود بر روی زمین فرود بیایید و بلافاصله با یک پا به عقب یک لانج معکوس انجام دهید. بدن خود را پایین بیاورید تا ران جلویی موازی با زمین باشد و پشت خود را صاف نگه دارید. از طریق پاشنه جلویی هل دهید تا به موقعیت شروع بازگردید. دنباله پرش و لانج را با پای دیگر تکرار کنید. به تناوب پاها را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.