اسکوات با هالتر (روی زانو)

Barbell Squat (On Knees)

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ابتدا زانو بزنید طوری که زانوها به عرض لگن باز و پنجه‌ها رو به جلو باشند. هالتر را روی شانه‌هایتان قرار دهید و آن را با دستگیره برعکس و دستان کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس به آرامی بدن خود را با خم کردن زانوها پایین بیاورید و پشت را صاف نگه دارید. ادامه دهید تا ران‌ها موازی با زمین شوند یا تا جایی که به راحتی می‌توانید پایین بروید. کمی در پایین ماندگار شوید، سپس با فشار دادن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.