اسکوات اسپلیت با هالتر نسخه ۲

Barbell Split Squat V. 2

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کار را با ایستادن به فاصله عرض شانه و نگه داشتن هالتر روی پشت بالایی خود شروع کنید. یک گام بزرگ به جلو با پای راست بردارید و تنه خود را صاف نگه دارید. با خم کردن زانوها و مفاصل لگن، بدن خود را پایین بیاورید تا ران راست شما موازی زمین شود. لحظه‌ای توقف کنید، سپس با فشار دادن پاشنه پای راست به وضعیت اولیه بازگردید. این حرکت را با پای چپ جلو برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.