اسکوات سرعتی با هالتر
Barbell Speed Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهای به عرض شانه بایستید، انگشتان پا کمی به بیرون چرخیده باشند. هالتر را روی پشت بالا، بر روی عضلات ذوزنقه یا دلتوئید خلفی قرار دهید. هسته بدن خود را درگیر کنید و قفسه سینه را بالا نگه دارید در حالی که لگن را به عقب و پایین هدایت میکنید، انگار که روی صندلی مینشینید. پایین بروید تا رانها موازی زمین شوند، یا تا حدی که به راحتی میتوانید پایین بروید. با فشار دادن از پاشنهها به حالت ایستاده بازگردید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی را منقبض کنید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
