هالتر اسکی‌باز

Barbell Skier

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر را با دستگیره دست از بالا جلوی ران‌ها نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و سینه‌تان بالا باشد. هم‌زمان هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و کمی از زمین پرش کنید. وقتی به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، به سرعت حرکت را معکوس کرده و هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.