اسکوات اسپلیت تک پا با هالتر

Barbell Single Leg Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که یک هالتر را روی پشت بالایی خود نگه داشته‌اید. با یکی از پاها یک قدم بزرگ به جلو بردارید و تنه خود را صاف نگه دارید. بدن خود را با خم کردن زانوی جلویی و مفصل ران پایین بیاورید، در حالی که پای عقب را صاف نگه داشته‌اید. ادامه دهید تا ران جلویی شما موازی با زمین شود. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن از پاشنه پای جلویی به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید، سپس پاها را عوض کنید.