ددلیفت تکپا با هالتر
Barbell Single Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با دستگیره رو به بالا مقابل رانهایتان نگه دارید. وزن خود را روی پای چپ بیندازید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، کمرتان را صاف نگه داشته و پای راست را برای تعادل به عقب کشیده نگه دارید. هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید، آن را نزدیک به بدن نگهدارید و پای چپ را کمی خم نگه دارید. در پایین حرکت کمی توقف کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگها، تنه را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس طرفها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
