اسکوات جانبی هالتر نسخه ۲

Barbell Side Split Squat V. 2

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید به طوری که پاها کمی بازتر از عرض شانه‌ها باشند و نوک پاها کمی به بیرون متمایل باشند. هالتر را روی پشت بالایی خود قرار دهید و روی شانه‌هایتان استراحت دهید. با پای راست یک قدم بزرگ به کنار بردارید و پای چپ را ثابت نگه دارید. زانوی راست را خم کنید و بدن خود را به سمت پایین در حالت اسکوات ببرید، سینه را بالا نگه دارید و پشت را صاف نگه دارید. از پاشنه پای راست خود فشار دهید تا به وضعیت شروع بازگردید. برای طرف دیگر تکرار کنید، با پای چپ به سمت بیرون قدم بزنید. به تناوب بین طرفین برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.