اسکوات تقسیم جانبی با هالتر

Barbell Side Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را کمی بازتر از عرض شانه‌ها باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون نشان دهید. هالتر را روی بالای پشت خود، روی عضلات ذوزنقه‌ای قرار دهید. عضلات میانی بدن را منقبض کرده و سینه را بالا نگه دارید، سپس به آرامی بدن را پایین ببرید تا در وضعیت اسکوات قرار گیرید، با خم کردن زانوها و لگن. هنگام پایین آمدن، زانوها را به طرفین فشار دهید و وزن خود را روی پاشنه‌ها حفظ کنید. پایین بیایید تا ران‌ها موازی زمین شوند، سپس با فشار دادن از طریق پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.