پشت بازو سیمکش نشسته با هالتر

Barbell Seated Overhead Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و پاها روی زمین قرار داشته باشند. هالتر را با گرفتن از بالا، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، در دست بگیرید و آن را بالای سر ببرید. هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به عقب سر پایین بیاورید، به طوری که بازوهای بالایی نزدیک به سر باقی بمانند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن دست‌ها هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.