پرس سرشانه هالتر نشسته

Barbell Seated Overhead Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، کمر صاف و پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن دست روی آن (دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه) بگیرید. هالتر را از روی پایه بلند کرده و تا سطح شانه بیاورید، با آرنج‌های خم و کف دست‌ها به سمت جلو. هالتر را با کامل باز کردن دست‌ها به بالای سر فشار دهید. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی هالتر را به سطح شانه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.