صبحبهخیر نشسته با هالتر
Barbell Seated Good Morning
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، هالتر را روی بالای پشت خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید. به آرامی از ناحیه لگن خم شوید و تنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس با فشار دادن از پاشنهها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
