جلو بازو تمرکزی نشسته با هالتر و دست جمع

Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، هالتر را با دستگیره زیرگیر و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. بازوهای بالایی خود را به داخل ران‌ها، درست بالای زانوها، تکیه دهید و اجازه دهید هالتر روبه‌روی شما آویزان بماند. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و هالتر را به سمت شانه‌ها خم کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. وضعیت منقبض را برای چند لحظه نگه دارید، سپس دم بگیرید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.