حرکت پشت گردن با هالتر نشسته برای تمرین عضله سه سر بازو با گرفتن دست‌ ها نزدیک به هم

Barbell Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفت نزدیک پشت گردن بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد. آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و به آرامی هالتر را به سمت پشت سر پایین ببرید. کمی مکث کنید، سپس دست‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بالا ببرید. برای تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید.