پرس راکی برادفورد با هالتر نشسته

Barbell Seated Bradford Rocky Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشتتان صاف و پاهایتان صاف روی زمین باشد. هالتر را با گرفتن از بالا، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را تا ارتفاع شانه‌ها بلند کنید، آرنج‌ها را کمی خم نگه داشته و به سمت جلو بگیرید. هالتر را بالای سر پرس کنید و بازوها را کاملاً صاف کنید. هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید.