پرس سرشانه هالتر نشسته از پشت سر

Barbell Seated Behind Head Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و پاها کاملاً روی زمین قرار داشته باشند. هالتر را با دستگیره‌ای با کف دست رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از روی جعبه برداشته و آن را تا سطح شانه، پشت سر پایین بیاورید. هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند. سپس هالتر را دوباره به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید.