ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه و انگشتان پا رو به جلو بایستید. هالتر را با دستهای بازتر از عرض شانه و به صورت دست باز بگیرید. از ناحیه باسن خم شوید، کمر خود را صاف نگه داشته و زانوها را کمی خم کنید. هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید و آن را نزدیک بدن نگه دارید. هنگام پایین آوردن هالتر، کشش را در همسترینگها احساس کنید. زمانی که کشش را در همسترینگها احساس کردید، باسن خود را به جلو فشار داده و صاف بایستید. در بالای حرکت عضلات سرینی خود را سفت کنید. هالتر را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید و تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
