جلو بازوی معکوس هالتر روی میز اسکاتر

Barbell Reverse Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت پرس سینه بنشینید طوری که سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و دست‌هایتان کاملاً مستقیم به سمت پایین باشد، هالتر را با دستگیره رو به بالا بگیرید. با ثابت نگه داشتن بالاتنه، بازدم کنید و هالتر را به سمت بالا در حرکت جلو بازو جمع کنید در حالی که عضلات دوسر بازوی خود را منقبض می‌کنید. هالتر را تا زمانی که عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و هالتر در سطح شانه قرار گیرد بالا ببرید. برای چند لحظه در این حالت منقبض، عضلات بازو را فشار دهید و مکث کنید. دم بگیرید و به آرامی هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.