هالتر اسکال کراشر با گریپ معکوس

Barbell Reverse Grip Skullcrusher

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین و سر شما در انتهای نیمکت باشد. هالتر را با دست‌های برعکس بگیرید، کف دست‌ها رو به سمت صورتتان و فاصله دست‌ها به عرض شانه باشد. بازوهایتان را صاف بالای سینه بکشید، آرنج‌ها را نزدیک بدن و مچ‌ها را صاف نگه دارید. به آرامی هالتر را به سمت پیشانی پایین بیاورید و آرنج‌ها را خم کنید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت باقی می‌مانند. کمی در پایین مکث کنید، سپس بازوها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.