جلو بازو معکوس با هالتر

Barbell Reverse Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر را با دستوری رویی (کف دست‌ها به طرف پایین) بگیرید. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هنگام جمع کردن هالتر به سمت بالا، دم را انجام دهید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. هالتر را تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و هالتر در سطح شانه قرار گیرد، بالا ببرید. موقعیت منقبض شده را برای لحظه‌ای نگه دارید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. هنگام پایین آوردن آهسته هالتر به حالت شروع، عضلات بالایی بازو را ثابت نگه داشته و دم را انجام دهید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.