لانگز عقب با هالتر نسخه ۲
Barbell Rear Lunge V. 2
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را روی پشت بالایی خود نگه دارید. با پای راست یک قدم به عقب بردارید و روی پنجه پا فرود بیایید. هر دو زانو را خم کنید تا بدنتان پایین بیاید تا ران چپ شما موازی زمین شود. با فشار دادن پاشنه پای چپ به حالت شروع بازگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
