لانجز پشت با هالتر
Barbell Rear Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا با فاصله عرض شانه بایستید و هالتر را روی بالای پشت خود قرار دهید. با پای راست یک قدم به عقب بردارید و روی پنجه پا فرود بیایید. هر دو زانو را خم کنید تا بدن خود را پایین آورده و ران چپتان موازی با زمین شود. با فشار دادن پاشنه پای چپ به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
