رک پول با هالتر
Barbell Rack Pull
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
هالتر را روی یک قفسه در ارتفاع زانو قرار دهید. پاها را به عرض شانه باز کنید و انگشتان کمی به سمت بیرون متمایل باشند. از ناحیه باسن و زانو خم شوید تا پایین بیایید و با دستانی به عرض شانه و گرفتن از بالا، هالتر را بگیرید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و با صاف کردن باسن و زانوها، هالتر را بلند کنید، شانهها را عقب بدهید و در بالاترین نقطه، عضلات سرینی را منقبض کنید. هالتر را با خم شدن در ناحیه باسن و زانو به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
