جلو بازو هالتر در حالت شیب‌دار روی شکم

Barbell Prone Incline Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. به شکم روی نیمکت دراز بکشید به طوری که قفسه سینه و شکمتان روی آن قرار بگیرد. هالتر را با گرفتن زیر یک دست به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید. بازوهایتان را کاملاً باز کنید تا هالتر به سمت پایین و نزدیک زمین آویزان شود. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، هنگام بازدم وزنه‌ها را با انقباض عضله دوسر بازو خم کنید. هالتر را بالا ببرید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شده و هالتر به سطح شانه برسد. موقعیت منقبض شده را برای چند لحظه نگه دارید و عضله دوسر را فشار دهید. هنگام دم آرام هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.