پرس هالتر همراه با دراز و نشست

Barbell Press Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی یک مت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید به طوری که کف پاها روی زمین قرار داشته باشد. هالتر را با گرفتن از بالا بگیرید و آن را روی سینه‌تان قرار دهید. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به جلو خم شوید تا تنه‌تان در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مد نظر انجام دهید.