پرس هالتر از پین

Barbell Pin Presses

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

یک هالتر را روی دستگاه پاور رَک هم‌سطح با ارتفاع سینه تنظیم کنید. رو به هالتر بایستید و زیر آن قرار بگیرید، طوری که پاها به عرض شانه باز باشند. هالتر را با دست‌گیره رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از دستگاه بلند کنید و آن را مستقیماً بالای سینه‌تان نگه دارید، با دستان کاملاً کشیده شده. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را به بدن نزدیک نگه داشته‌اید. وقتی هالتر با سینه تماس پیدا کرد یک لحظه مکث کنید. سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و دستان را کاملاً باز کنید. به تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید.