اسکوات بالای سر با هالتر

Barbell Overhead Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه و پنجه‌ها کمی به سمت بیرون بایستید. هالتر را با دست‌هایی باز بگیرید و آن را بالای سر با بازوهای کاملاً کشیده قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و بدن خود را به سمت پایین به حالت اسکوات ببرید، سینه را بالا نگه دارید و زانوها را هم‌راستا با پنجه‌ها حرکت دهید. برای لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.