اسکوات تک‌پا با هالتر

Barbell One Leg Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و یک هالتر را روی پشت بالایی خود نگه دارید. یک پا را از زمین بلند کرده و به سمت جلو دراز کنید به طوری که موازی با زمین باشد. پای تکیه‌گاهی را خم کرده و بدن خود را پایین بیاورید، انگار که می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید، سینه را بالا نگه داشته و کمر را صاف کنید. خود را پایین بیاورید تا ران موازی با زمین شود، سپس با فشار دادن از پاشنه پا به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و دوباره تکرار کنید.