ددلیفت یکدستی با هالتر از بغل
Barbell One Arm Side Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را بهاندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در یک دست با گرفتن از بالا بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدنتان را درگیر کنید. از ناحیه لگن خم شوید و هالتر را به سمت خارج پای خود پایین بیاورید، در حالی که بازو صاف و سینه را بالا نگه داشتهاید. هالتر را تا حد ممکن پایین بیاورید و فرم صحیح را حفظ کنید. لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس طرف دیگر را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
