اسکوات هالتر با پای جمع
Barbell Narrow Stance Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به بیرون بچرخانید. هالتر را روی پشت بالایی خود قرار دهید، به طوری که روی عضلات تراپز یا سرشانه خلفی تکیه کند. عضلات محور بدن را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که به آرامی با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن خود را پایین بیاورید. ادامه دهید تا رانها موازی زمین یا کمی پایینتر قرار بگیرند. لحظهای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنهها به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
