اکستنشن پشت بازو خوابیده با هالتر

Barbell Lying Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که کف پاهایتان روی زمین قرار گرفته و سر شما در انتهای نیمکت باشد. هالتر را با گرفتن دست برعکس (دست‌ها به سمت جلو)، به فاصله عرض شانه‌ها بگیرید و بازوهایتان را صاف و مستقیم بالای سینه نگه دارید. در حالی که بالای بازوها ثابت است، هالتر را به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به سمت پیشانی پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس بازوها را دوباره به حالت شروع بالا ببرید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.