ددلیفت بر روی لگن با هالتر
Barbell Lying Lifting (On Hip)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان روی زمین صاف و زانوها خمیده باشند. هالتر را با گرفتن از بالا در دست بگیرید و آن را روی باسن خود قرار دهید. با منقبض کردن عضلات سرینی، باسن خود را از روی نیمکت بلند کنید تا بدنتان از زانوها تا شانهها در یک خط مستقیم قرار گیرد. برای لحظهای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مدنظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
