پشت بازو خوابیده هالتر

Barbell Lying Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به صورت خوابیده روی میز پرس سینه قرار بگیرید به طوری که پاهایتان کاملاً روی زمین باشند و سر در انتهای میز باشد. هالتر را با گرفتن رو به بالا (دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشند) در دست بگیرید و بازوها را به سمت بالا و مستقیم بالای سینه صاف کنید. بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته و با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید. کمی مکث کنید، سپس بازوها را به حالت اولیه برگردانید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.