ددلیفت خوابیده با هالتر برای پشت بازو با دست جمع

Barbell Lying Close-Grip Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان روی زمین صاف باشد و سر در انتهای نیمکت قرار گیرد. هالتر را با گرفتن دست‌ها نزدیک به هم، به عرض شانه، کف دست‌ها رو به بالا بگیرید. بازوها را کاملاً کشیده و هالتر را بالای سینه بلند کنید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، هالتر را به آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید و آرنج‌ها را خم کنید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس بازوها را دوباره به حالت اولیه بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.