لانج با هالتر
Barbell Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه بایستید و هالتر را روی بالای پشت خود قرار دهید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و تنهتان را صاف نگه دارید. بدن خود را با خم کردن زانوی راست پایین بیاورید تا ران شما موازی زمین شود. با فشار دادن پاشنه پای راست به موقعیت شروع بازگردید. همین کار را با پای چپ انجام دهید و بین پاها تعویض کنید تا تعداد تکرار مورد نظر برسید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
