اسکوات با هالتر پایینتر
Barbell Low Bar Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و هالتر را روی بالای پشت خود قرار دهید. سینه خود را بالا نگه دارید و عضلات مرکزیتان را درگیر کنید، سپس به آرامی بدن خود را با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن پایین بیاورید. ادامه دهید تا رانهایتان موازی زمین یا کمی پایینتر قرار بگیرند. یک لحظه توقف کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
